Træning hos Tidens Kiropraktor

På Johnson Instituttet tilbyder Tidens Kiropraktor rigtig gode træningsfaciliteter til både individuel styrketræning samt til holdtræning.

Videnskabelige undersøgelser har vist at træning af kroppens muskler og led har en forebyggende og lindrende effekt på visse lidelser i bevægeapparatet.

Træning indgår næsten altid i et kiropraktisk behandlingsforløb. Enten sideløbende med behandlingen eller som afslutning på forløbet. Motivation samt professionel vejledning er de vigtigste faktorer for at nå sit mål med træningen.

McKenzie øvelser

Denne type af øvelser anvendes ved diskusprolaps eller ved diskusrelaterede lidelser, og bør kun foretages under vejledning af din kiropraktor eller fysioterapeut. Øvelserne (typisk bagoverbøjning af ryggen) gentages mange gange i løbet af dagen. Herved mobiliseres den "dårlige" bruskskive i en retning, der letter trykket på nerveroden.

Stabiliserende træning

Træningen er indiceret ved følgende symptomer:

• Tilbagevende rygsmerter.
• Ømhed og træthed over lænden.
• Smerter over lænden ved selv "almindelige" bevægelser.
• Fornemmelse af at det er svært at holde hovedet.
• Fornemmelse af manglende kontrol i lænd eller nakke.

Efter et forløb med rygsmerter kan man miste den naturlige refleks, der sørger for at kroppens "korsetmuskler" reagerer på bevægelse. Princippet i træningen er derfor at genskabe refleksen ved at aktivere den dybtliggende muskulatur i stedet for den yder muskulatur, som primært trænes i maskiner. Typisk er refleksen genetableret efter en intensiv træningsperiode på 2-4 måneder, hvorefter eksempelvis styrketræning kan igangsættes. Træningsinstruktion er nødvendig, idet kvalitet frem for kvantitet er altafgørende.

Dynamisk træning

Dynamisk træning dækker over styrketræning samt kredsløbstræning. Styrketræningen er vigtig i forhold til at øge din muskelkraft. Jo stærkere dine muskler er, desto mere modstandsdygtig er kroppen over for ydre belastninger. Fordelen ved styrketræning er, at man kan arbejde specifikt med de enkelte muskelgrupper. Eksempelvis hører svømning og løb til under kredsløbstræning som bl.a. har til formål at forbedre din kondition og udholdenhed.

Udstrækning

Formålet med udstrækningsøvelser er at øge den generelle bevægelighed i leddene, samt at opnå en smertestillende og afslappende effekt på muskelvævet. Øvelserne skal udføres så man mærker et godt stræk men ikke smerte. Strækket bør holdes i ca. 30 sek. og kan med fordel gentages flere gange om dagen.